POR UM CORPO MAIS SAUDÁVEL...

No nosso post de hoje vamos falar sobre um dos exercícios físicos mais Hit do momento.
Com certeza você já deve ter ouvido falar sobre o CrossFit né? Ele tá super em alta e tem muita gente trocando a academia convencional por esse método. Então, se você tinha alguma dúvida sobre o tema , vamos esclarecer tudo agora !

O que é o CrossFit ?

O CrossFit é criação do treinador americano Greg Glassman, que montou o primeiro ginásio (nome do lugar em que se pratica o método) em 1995. No mesmo ano, o CrossFit chamou atenção do Departamento de Polícia de Santa Cruz, na Califórnia (EUA), que chamou Glassman para treinar os oficiais. Hoje, há mais de 5 500 locais para fazer o programa no mundo (30 no Brasil). O segredo do sucesso é o conceito do método, basicamente uma mistura de exercícios da ginástica, do levantamento de peso e do atletismo. O objetivo do “cruzamento” é condicionar você da forma mais ampla possível. A ideia é buscar um equilíbrio entre todas as capacidades físicas e não focar em objetivos particulares, como a estética. Quais as capacidades físicas? Resistência cardiovascular, respiratória e muscular, força, potência, precisão, agilidade, coordenação, flexibilidade e equilíbrio. Ou seja, o objetivo principal do método é turbinar a aptidão física por todos os ângulos. Perder peso e ganhar massa são consequências.


Como é o treino?
Está acostumado com a musculação? Aqui não há fichas com séries. Ao chegar num ginásio, você não sabe quais exercícios vai executar, eles mudam constantemente. Esse é um trunfo para estimulá-lo. Grande parte do público é formado por pessoas desmotivadas para treinar. Muitos não gostam da rotina de exercícios predeterminados, outros reclamam que professores de academias convencionais não dão atenção . A estrutura da aula busca evitar esses problemas. Apesar de variar, normalmente ela tem quatro partes dadas por professores  . Primeiro um pré aquecimento,depois um aquecimento,logo em seguida, um trecho conhecido como técnica. Nele, busca-se aperfeiçoar a execução dos movimentos para que sempre sejam realizados com eficiência e segurança. Aí começa o “verdadeiro” treino, conhecido como workout of the day (WOD) – o treino do dia, em português. Nessa parte, você faz séries de exercícios sem intervalo e em alta intensidade num tempo curto (normalmente de 10 a 20 minutos). Por último, rola um alongamento. Tudo isso demora entre 45 minutos e uma hora.

Como são os exercícios?

Eles trabalham o corpo todo. Alguns exemplos são agachamentos, burpees e saltos. O objetivo? Simular atividades do dia a dia e de esportes para reeducar o aluno a se mover.Os movimentos globais do CrossFit têm alta demanda neural – exigem mais do cérebro. Ao executá-los em alta velocidade, a técnica correta é transferida para os movimentos que você faz no cotidiano. E os objetos usados para isso vão além da barra e das anilhas, talvez entre os mais convencionais do método estão : pneus, barris, argolas,marretas,  caixas e cordas. 

E os iniciantes?

Eles costumam começar em aulas testes. Depois, fazem sessões de adaptação. Elas têm intensidade reduzida, normalmente com menor número de exercícios ou carga. Assim o aluno absorve a dinâmica e a postura dos movimentos básicos, para depois entrar nos treinos em grupo . Não curte malhar com mais gente? Apesar de ser um ponto positivo do método , é possível fazer aulas com personal sempre.

Qual a filosofia?

Treinar forte é o lema do CrossFit, mas o praticante dosa a intensidade. Ensinar o aluno a não comprometer a integridade física é parte do trabalho dos treinadores. Os instrutores garantem que ele é saudável e que os treinos em grupo são estímulos.Num ginásio os alunos se conhecem pelo nome e é criado um vínculo, em que um se importa com o outro. A real disputa deve ser consigo mesmo. O resultado de cada um nos treinos é marcado numa lousa ou numa pasta. Tornar isso um empurrão e não uma neurose é missão do praticante, em conjunto com os professores. A maioria dos alunos não quer competir, mas quando vê grandes resultados se empolga em melhorar. Fazer check-ups médicos regulares e ter suas deficiências em mente é bom para não abusar, em especial se tiver problemas de saúde. Todo movimento do CrossFit é adaptável. Há alunos de 16 a 80 anos e outros com problemas nos joelhos, ombros e coluna, que fazem os mesmos exercícios. Seja qual for sua condição, o principal é atentar aos exercícios: é  preciso ter certeza de que a técnica está boa antes de aumentar a intensidade.

E aí, quem ficou animado pra começar a treinar pesado ?

Serviço: 
Em São Roque você pode praticar o CrossFit no Studio Rodrigo Lima no Centro Comercial Cerrone, sala 40
Mais informações: (11) 95020 2300