CORRIDA DE RUA: COMO COMEÇAR?

A corrida de rua é um dos esportes mais democráticos pelo seu fácil acesso, e acima de tudo pela eficácia...E vamos combinar que agora no verão é um delicia sair curtir o final de tarde ao ar livre, melhor ainda se for praticando esporte!
Ainda não se animou em começar? Então confira os benefícios que correr traz para a nossa saúde:

• Ajuda no processo de emagrecimento ou manutenção do peso
• Melhora o condicionamento cardiorrespiratório
•Libera o stress acumulado
•Prevenção de muitas doenças
•Prevenção da insônia
•Fortalece os ossos, músculos, tendões e ligamentos


Agora que você já conhece os benefícios é hora de sacudir a preguiça e começar a correr atrás do prejuízo, literalmente! E para que seu exercício seja realmente eficaz o Blog da HITS vai te dar algumas dicas para começar seu treino com o pé direito:

• Primeiro de tudo, faça uma avaliação física incluindo o teste ergométrico. Esta avaliação pode ser feita em academias, clubes, clínicas ou laboratórios.
• Use sempre um tênis adequado para evitar lesões.
#FICAADICA Procure saber o seu tipo de pisada antes de comprar um tênis.



• Procure um nutricionista para montar uma dieta adequada para as suas necessidades.
• Faça alongamento antes e depois da corrida

• Respeite seu limite, não corra se tiver sentindo dores
• Faça um diário de treinamento, anotando o tempo da corrida, as sensações sentidas e frequência cardíaca.




#FICAADICA DE UM TREINO PARA VOCÊ ATINGIR SEUS OBJETIVOS!

1ª semana: Caminhe 4 minutos e corra 1 minuto alternadamente até completar 30 minutos
2ª semana: Caminhe 4 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos
3ª semana: Caminhe 3 minutos e corra 2 minutos alternadamente até completar 30 minutos
4ª semana: Caminhe 3 minutos e corra 3 minutos alternadamente até completar 30 minutos
5ª semana: Caminhe 2 minutos e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos
6ª semana: Caminhe 1 minuto e corra 4 minutos alternadamente até completar 30 minutos
7ª semana: Caminhe 1 minuto e corra 5 minutos alternadamente até completar 30 minutos
8ª semana: Caminhe 3 minutos e corra 7 minutos alternadamente até completar 30 minutos
9ª semana: Caminhe 5 minutos, corra 10 minutos e caminhe 5 minutos.
10ª semana: Caminhe 5 minutos, corra 15 minutos e caminhe 5 minutos
11ª semana: Caminhe 5 minutos, corra 20 minutos e caminhe 5 minutos
12ª semana: Caminhe 5 minutos, corra 25 minutos e caminhe 5 minutos
13ª semana: Caminhe 5 minutos, corra 30 minutos e caminhe 5 minutos


É hora de levantar do sofá e correr atrás dos seus objetivos! VOCÊ CONSEGUE!