Com a rotina de trabalhar sentada em frente ao computador, passar hora no trânsito e chegar em casa e se jogar no sofá de qualquer maneira, grande parte da população já sofreu ou irá sofrer de dor nas costas.
A má postura no dia a dia faz com que 36% dos brasileiros se queixem desse problema, principalmente na região lombar, causada por sedentarismo, excesso de peso, erros na execução de exercícios e postura errada.
Quem já travou ou deu mau jeito nas costas sabe o tamanho desse incômodo, e no auge dessa dor vale de tudo para tentar aliviar: massagem, remédios, acupuntura, fisioterapia... Mas o importante nessas horas é descobrir a origem desse problema, em alguns casos a dor nas costas pode ser sinal de problemas respiratórios, renais e gastrointestinais ou hérnia de disco. Mas se essas opções já foram descartadas, é hora deixar a preguiça e o sedentarismo de lado e começar a malhar. O exercício fortalece o corpo, aumenta a elasticidade dos músculos das costa e relaxa, portanto é uma ótima opção pra quem tratar e prevenir a dor.
Vamos te dar dicas de exercícios para te ajudar
• MUSCULAÇÃO
A musculação é essencial para fortalecer o core (ele engloba os músculos do abdômen, da parte de baixo das costas e dos quadris), responsável pela sustentação da coluna.Quando você reforça essa musculatura, equilibra a força entre a parte de frente a de trás do corpo, diminuindo o risco de dor nas costas.
#FICAADICA Mas para tudo isso funcionar, o importante é sempre treinar com ajuda de um profissional para evitar erros na execução dos exercícios e o exagero no peso.
Quando se fala que a natação é um esporte completo não é a toa: ele alonga o corpo, tonifica os músculos e trabalha a respiração, tudo isso reflete em costas sem dor.
A grande vantagem da natação é que a flutuação quase anula a ação da gravidade e, com isso a pressão na coluna. E se o esporte é prático em água quente as vantagens são ainda maiores já que a água quente funciona como um analgésico natural e aumenta o bem-estar e diminui a dor.
#FICAADICA Dependendo da dor é bom evitar os nados borboleta, peito e crawl, pois podem forçar as costas e o pescoço.
• PILATES
O pilates tem sido procurado por muitas pessoas em busca de uma barriga durinha e músculos definidos, mas a vantagens ainda vão mais além. Os movimentos do pilates focam a estabilização da coluna, trabalhando a flexibilidade, força e equilíbrio, isso faz com que o exercicio seja uma ótima atividade para aliviar qualquer tipo de dor.
#FICAADICA E para as futuras mamães, a prática do pilates ajuda no controle de peso, na hora do parto ( o abdômen mais forte facilita a saída do bebê) e na volta ao corpo de antes.
Então é hora de se exercitar e se livrar desse incomodo que atrapalha nosso dia a dia!
Serviço:
Vitalle- Saúde e Bem estar (Pilates)
Endereço: Rua Rotary Clube, 04- Jd Flórida- São Roque
Telefone: 11 4712 1470
Molhação
Endereço: Rua Faustino Henrique da Costa, 200, Jardim Brasil- São Roque
Telefone: 11 4712 8060
Nenhum comentário:
Postar um comentário