NOVOS HÁBITOS

Vamos combinar que não é nada fácil mudar nossos hábitos , ainda mais quando se trata de dieta né? Não vai ser do dia para noite que vamos adorar comer salada, e deixar de sermos apaixonadas por aquele chocolate depois do almoço. Então se você está disposta a ter uma vida mais saudável e se alimentar melhor a dica é ir aos poucos e pensar que não existem milagres. Calma e foco para alcançar aquele corpinho dos sonhos que logo logo o verão está chegando e a HITS vai te ajudar a chegar na praia deslumbrante!
Vamos pensar que essa mudança é um jogo e que cada dica que vamos te dar é um desafio para você alcançar o que deseja.


#DICA 1
ÁGUA ANTES DAS REFEIÇÕES

Você já deve saber que seu corpo precisa de no mínimo 2 litros de água por dia. Mas, a grande dificuldade é lembrar de beber água, principalmente quando não está calor... Nem sempre o nosso organismo identifica que estamos com sede. Tomar 2 copos de água antes de cada refeição pode causar uma sensação de saciedade (= comer menos) e também ajuda alcançar a meta dos 2 litros por dia (= mais hidratação para todo o organismo)!



#DICA 2
CAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS

Sabia que já foi comprovado que quem toma um café da manhã nutritivo tem menos chance de exagerar na comida no resto do dia? E além disso ainda ajuda a manter o pique e a concentração? Uma ótima opção é começar o dia com uma fruta + uma xícara de café com leite + uma fatia de pão integral com presunto magro e queijo branco.





#FICAADICA
se você não acorda com apetite opte por uma fruta e acrescente outros alimentos ao longo da manhã como um iogurte ou uma barrinha de cereal.

DICA 3
MAIS REFEIÇÕES 
Você já deve saber que comer de 3 em 3 horas faz toda a diferença. Fazendo 5 refeições por dia você consegue acelerar de 5% à 15% seu metabolismo e evita picos de fome, além de diminuir a quantidade de calorias que seu organismo guarda, pois, quando ele não sabe qual vai ser a próxima refeição, armazena energia (gordura) para resistir aos longos períodos de jejum. (= pneuzinhos indesejáveis)
#FICAADICA
Leve sempre um lanchinho saudável na bolsa, uma fruta, um torrada integral com suco light e coloque um alarme no celular para não deixar nenhuma refeição passar em branco!




#DICA 4
DIMINUA O REFRIGERANTE

Agora que você já se acostumou a tomar mais água, que tal tentar tirar o refrigerante do seu dia a dia? Um bom argumento é saber que ele não acrescenta nada saudável na sua dieta, muito pelo contrário. Sim, nós sabemos que refrigerante é um vício, um costume ou qualquer coisa do tipo mas, tenha fé, vocÊ sobreviverá sem ele. Comece diminuindo a quantidade, substitua por suco de frutas ou água, depois limite-o aos finais de semana e logo você vai descobrir que existe vida sem refrigerante! Seu corpo agradece e suas celulites vão ficar bem melhores sem ele. Acredite!
#FICAADICA
Quando estiver naquele barzinho com os amigos escolha sempre um suco natural, é tão gostoso quanto o refrigerante e bem mais saudável!




#DICA 5
ESCOLHA OS INTEGRAIS

Essa dica vem com muitos benefícios: o primeiro e mais famoso é que os integrais ajudam no funcionamento do intestino, nos livrando de todas as toxinas e tirando aquela sensação de inchaço. Além disso os alimentos integrais causam maior saciedade já que o processo de digestão deles é mais lento. Quer mais? O seu organismo consome muito mais calorias para digerir produtos integrais!
Ficou com vontade de sair comprando tudo integral não é?
#FICAADICA
quando ingerir muitos produtos integrais, dobre sua quantidade de água diária, senão os efeitos podem ser negativos!




#DICA 6
MAIS FRUTAS

As frutas são sempre um ótima opção para qualquer hora do dia! Elas são cheias de vitaminas, minerais e fibras que alimentam e matam a fome sem prejudicar o organismo e se consumidas corretamente, não engordam.
O ideal é consumir quatro porções de frutas por dia e sendo uma delas de frutas cítricas como laranja ou limão para ajudar na digestão.

#DICA 7
MAIS VERDE
Os vegetais sempre vão ser "open" na sua dieta, eles são os aliados perfeitos para quem quer perder peso. Tudo isso por que eles são riquíssimos em vitaminas, proteínas e fibras.
#FICAADICA
Sempre faça um bom prato de vegetais antes do almoço, isso vai diminuir a fome e você vai comer menos os alimentos que engordam.





#DICA 8
MENOS GORDURA
Sabe aquela batata frita que você não vive sem? Não precisa tirá-la totalmente da sua vida, a palavra chave é moderação!
Deixe pra comer apenas no final de semana, em porções menores e mastigando mais. Se puder evitar todas as frituras, sorte sua, seu corpo agradece, suas gordurinhas acumuladas diminuem e não precisa ficar tensa porque nuggets, batatas e carnes podem ser assados ou grelhados e ficam tão gostosos quanto os fritos, porém, bem mais saudáveis.

#DICA 9
MASTIGUE

Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor será sua digestão. A nossa sensação de saciedade está ligada com quanto tempo nós demoramos para comer. Só depois de 20 minutos mastigando o cérebro vai começar a perceber que já estamos satisfeitos, isso quer dizer que quando comemos rápido demais comemos mais do que precisávamos.

#FICAADICA
a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.











#DICA 10
JANTAR ATÉ AS 20h
Quanto mais perto da hora de dormir mais lento nosso metabolismo fica, isso quer dizer que quanto mais perto da hora de dormir você comer, maior o risco de armazenar aquelas gordurinhas indesejáveis e desnecessárias. O ideal é sempre jantar umas 2 horinhas antes de ir dormir

E aí? Prontas para começar o #projetoverão?
Vamos lá, força, dedicação, empenho, disposição... Que a temporada do biquini está chegando!
A gente garante que o resultado no espelho vai valer a pena e sua auto-estima vai agradecer muito.

#USAMOSEADORAMOS
A gente adorou descobrir que o Leve Hortifruti tem uma grande variedade de frutas e verduras selecionadas e fresquinhas todos os dias, além de uma linha enorme de integrais pra te ajudar a fazer uma dieta super saudável.

Serviço:
Leve Hortifruti
R. Benjamin Constant, 149
11 4784.9490
São Roque | SP
www.levehortifuti.com.br